Все началось со статьи в NYT и вскоре стало сенсацией. Вы найдете блоги и журналы о тренировках, которые постоянно придумывают новые и интересные способы заставить вас тренироваться (и покупать их вещи). Но «Научная 7-минутная тренировка» выделялась. Может быть, потому что там было слово научный в нем, или может быть, просто может быть, потому что это было на самом деле хорошо.
Шаг простой. Вы выполняете 12 различных упражнений по 30 секунд каждое и делаете 5-секундный перерыв между каждым из них. Вам не нужно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваше тело, стена и стул.
Интервальная тренировка означает, что вы чередуете упражнения высокой и низкой интенсивности. Интервальные тренировки обычно длятся от 30 минут до часа. В этой тренировке применяются те же принципы, но общее время затрачивается всего на 7 минут. Вы можете повторять это снова и снова, если хотите большего.
Наука, стоящая за этим, проста. Как говорится в статье, «даже несколько минут тренировки с интенсивностью, приближающейся к вашей максимальной способности, вызывают молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с таковыми при нескольких часах бега или езды на велосипеде».
И, конечно же, поскольку мы говорим об Интернете, по этому поводу была некоторая негативная реакция. Но независимо от того, каковы ваши убеждения в отношении упражнений, вы знаете, что лучше, чем ничего не делать? 7-минутная тренировка, которая нацелена на все ваше тело, заставляет вас потеть и в конечном итоге делает вас лучше, чем 7 минут назад.
Эти семь минут должны быть, одним словом, неприятными. Плюс в том, что через семь минут все готово. — Крис Джордан
О приложениях
Если хотите, можете выполнить всю тренировку, просто взглянув на это изображение.
Хотя это могло бы помочь нашим родителям, бабушкам и дедушкам, нам нравится, когда наши торты (тренировки) подаются на серебряном блюде с дополнительными взбитыми сливками (мобильные устройства и великолепные приложения соответственно).
Итак, без лишних слов, давайте поговорим о приложениях, которые помогут вам пережить эти неприятные и столь необходимые 7 минут вашего дня.
Примечание. Возможно, вы захотите взглянуть на эту статью Lifehacker с видео и описанием всех 12 упражнений.
Приложения для Android
7-минутная тренировка
7 Minute Workout — очень легкое приложение, которое использует механизм преобразования текста в речь Google для чтения инструкций. Есть круглый индикатор выполнения, показывающий, сколько времени у вас осталось в текущем действии, дает вам обратный отсчет 3-2-1, а также сообщает вам о следующем действии. Если вы знаете, что делаете, и все, что вам нужно, это приложение для отслеживания упражнений и времени, тогда 7 Minute Workout предлагает все это в бесплатном пакете.
Он также очень гибкий. Да, это называется научный тренировки, но если вы хотите изменить какие-либо мелкие детали тренировки, это приложение позволит вам. Вы можете изменить время тренировки с 30 секунд на что-то другое, повторить тренировку более одного раза и многое другое. Перейти в Настройки меню для настройки тренировки.
Официальное 7-минутное приложение для тренировок Johnson & Johnson
Для Android «официальное» 7-минутное приложение для тренировок от Johnson & Johnson становится настоящим победителем. Он предлагает вам оригинальную 7-минутную тренировку для начала и добавляет наборы разминки и заминки, если хотите. Приложение хорошо разработано, а экран тренировки предоставляет всю необходимую информацию.
Там есть пунктирный круг, показывающий ваш прогресс, видео создателя 7-минутной тренировки, которое фактически выполняет тренировку и дает вам советы, мотивацию и подробную информацию о том, какое упражнение вы делаете в данный момент.
Вы не можете изменить продолжительность выполнения упражнения или время перерыва в официальном приложении, но в некоторых отношениях это можно настроить бесконечно. J&J подхватили идею 7-минутной тренировки и много на ней построили.
Итак, теперь вы можете делать такие вещи, как «21-минутная кардиотренировка» или «Силовая тренировка».
айфон и айпад
Когда дело доходит до устройств iOS, у вас снова есть много приложений на выбор, но мы остановимся на двух действительно хороших.
7-минутная тренировка по размеру байта
Приложение простое, бесплатное и не пронизано рекламой. Вы получаете список всех упражнений, нажмите на любое из них, и вы получите подробное описание упражнения, сопровождаемое видео с практическими рекомендациями.
Хотя озвучка довольно приятная, во время тренировки нет анимации или иллюстраций каких-либо упражнений. Просто обычный экран, заполненный текстом.
Официальное 7-минутное приложение для тренировок Johnson & Johnson
И снова приложение J&J забирает славу. Оно выглядит и работает точно так же, как приложение для Android, если не лучше. Переходы более плавные, а приложение для iPad приятно использовать. Это приложение с его полезными видеороликами, воспроизводимыми на экране тренировки, вариантами разминки и заминки, а также просто огромной коллекцией различных упражнений и планов тренировок делает его лучшим. лучшее 7-минутное приложение для тренировок для начинающих.
Семиминутная тренировка от Fifteen Jugglers Software
Это идеальное 7-минутное приложение для тренировок для фанатов 7-минутных тренировок. Приложение действительно простое. Нет вариантов на выбор, нет тренировок для настройки, ничего. Это приложение для людей, которые знают, что делают, но нуждаются в том, чтобы кто-то присматривал за ними.
Запустите приложение, нажмите на Начать тренировку и просто начать заниматься. Приложение показывает несколько очень красивых анимаций на экране тренировки с роботизированным голосом за кадром и большим таймером обратного отсчета, наложенным на экран.
Если вы только начинаете, это приложение явно не для вас, но оно должно быть вашей целью, чтобы быть настолько хорошим в 7-минутной тренировке, что все, что вам нужно, это это гениальное маленькое приложение.
Вывод
Если вы зашли так далеко, хорошо для вас. Вы готовы стать лучше. Если вы спросите меня, я рекомендую официальное 7-минутное приложение J&J. Это лучший шаг к здоровому образу жизни.
