Поскольку многие из нас проводят большую часть своего времени перед экранами компьютеров и других экранов — планшетов, мобильных телефонов, ноутбуков, — больше всего страдают наши глаза. Красные глаза, сухость глаз или размытое зрение — это только верхушка айсберга. Согласно исследованиям, почти 50%-90% населения, сталкивающегося с компьютером, страдают по крайней мере от одного симптома зрительного напряжения, также известного как синдром компьютерного зрения или CVS.
Если не лечить, обычное напряжение глаз может привести к таким серьезным последствиям, как сильные головные боли и боли в шее. К счастью, этого можно избежать, и эти простые упражнения для глаз помогут вам в этом.
1. Правило 20-20-20
Компьютерные экраны — дьяволы яркости, и с ними нужно обращаться самым строгим образом. Простое эмпирическое правило — отвести взгляд на объект на расстоянии 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
Эти 20 секунд не только помогут вашим глазам расслабиться, но и дадут столь необходимый отдых мышцам шеи.
Поэтому, если у вас нет рулетки для измерения 20 футов, вы можете просто сфокусироваться на удаленном объекте. Мантра это что угодно далеко от сводящего с ума экрана.
Установить напоминание
Если вы часто пользуетесь Google Chrome, Micro Breaks может помочь вам напомнить о перерывах. Все, что вам нужно сделать, это установить расширение и включить настройки. Лучше всего то, что он поставляется со встроенным правилом 20-20-20. Итак, каждые 20 минут он будет напоминать вам, что вам нужно сделать перерыв.
Так что всякий раз, когда икона заглядывает, чтобы сказать, что вам нужно сделать перерыв, придерживайтесь ее, потому что ваши глаза — ваше самое большое достояние.
2. Мгновение глаза
Наша преданность работе и играм настолько глубока, что мы забываем моргать так часто, как должны. Хотя эта небольшая привычка может ничего не значить для нас, по сути, это означает, что мы блокируем столь необходимое увлажнение наших глаз. В конечном итоге это приводит к сухости глаз, а в долгосрочной перспективе может вызвать зуд в глазах.
Итак, такая простая привычка, как моргание, может избавить вас от визита к врачу.
Люди обычно моргают около 20 раз в минуту, так что теперь вы знаете правило — моргать часто и много.
3. Ближний и дальний фокус
Упражнение, похожее на правило 20-20-20, в нем вам нужно будет сосредоточиться на объектах, которые находятся близко к вашему полю зрения, а затем перейти к объектам, находящимся на большем расстоянии. Например, у вас есть плакат перед вашим столом, сфокусируйте на нем взгляд и переместите свой взгляд на дальнее окно, пока вы просматриваете комнату.
4. Пальминг
Пальминг — еще одно легкое упражнение, помогающее глазам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это потереть руки друг о друга, пока они не станут теплыми, и приложить их к закрытым глазам на пару минут и позволить теплу излучаться к вашим глазам. Так просто, как, что.
И пока вы этим занимаетесь, почему бы не сесть поудобнее и не дать отдохнуть вашим больным мышцам шеи.
5. Закатайте глаза
Самое лучшее в упражнениях для глаз — это то, что вы можете делать их практически где угодно. Так что независимо от того, выполняете ли вы задание или разговариваете по телефону, вы можете просто сесть и начать выполнять упражнения, не отвлекаясь от работы.
Простое упражнение — кратковременно косить глазами в течение нескольких секунд или закатывать глаза. Это очень помогает снять напряжение, возникающее при слишком долгом взгляде на экран.
Другие упражнения включают в себя перемещение глазных яблок справа налево или вверх и вниз примерно 15-20 раз.
Это были некоторые из упражнений, которые вы можете делать, чтобы сохранить пару здоровых глаз. Хотя они могут помочь вам сохранить здоровое зрение, следующие советы гарантируют, что вы получите минимальные побочные эффекты от своих экранов.
6 . Отрегулируйте блики
В зависимости от условий освещения дисплей компьютера может быть либо слишком ярким, либо слишком тусклым для ваших глаз.
Если вы часто щурите глаза, будьте уверены, что вскоре вы можете стать жертвой CVS.
Итак, следуйте этой мантре — если в комнате светло, используйте яркий экран, а если в комнате тускло освещено, также уменьшите настройки яркости.
Обнаружить эти удивительные расширения Chrome, которые делают веб-страницы удобными для глаз в ночное время.
7. Отрегулируйте размер и цвет текста
Судя по всему, размер текста и цвет тоже играют большую роль. Идеальный размер должен в три раза превышать наименьший размер текста, который вы можете прочитать. Итак, если новая функция мелкого текста Android Nougat кажется крутой, подумайте о своих глазах, а затем нажмите кнопку «Сохранить».
Пара человеческих глаз наиболее комфортно приспосабливается к более светлому фону с более темным текстом, поэтому избегайте низкоконтрастных комбинаций текста, поскольку они вполне могут сыграть свою роль в разрушении вашего зрения.
8. Будьте без пятен
Пыль и отпечатки пальцев на экранах дисплеев играют огромную роль в CVS, так как они отражают свет прямо вам в глаза.
Следовательно, выбирайте как можно более регулярную очистку экрана компьютера или экранов телефонов от отпечатков пальцев и пыли.
9. Организуйте свой стол
Организация стола кажется довольно странным решением проблем со зрением, но если вы смотрите на свой монитор с близкого расстояния, это верный путь к катастрофе. Монитор должен быть на расстоянии 20 дюймов, а дисплей немного ниже — примерно на 4-6 дюймов ниже.
Итак, если вы сидите ужасно низко на стуле, самое время реорганизовать и свое сидячее положение.
10. Регулярные встречи
И, наконец, что не менее важно, люди, которые смотрят на компьютер, должны регулярно проверять зрение. Наряду с обычными слезоточивыми каплями для регидратации можно также использовать антибликовые очки, которые отражают лучи от экрана. В конце концов, мы бы не хотели, чтобы вредные лучи взяли над вами верх.
Итак… Когда вы начинаете?
Наши глаза – одно из самых ценных владений, и очень важно, чтобы мы заботились о них должным образом. Выполнение этих простых упражнений не только растянет глазные мышцы, но и даст вам возможность расслабить другие мышцы. И пока вы делаете свое глазные сертификатыа почему бы и не прогуляться?
