Все мы знаем, что пользуемся телефоном гораздо чаще, чем следовало бы. Если раньше это было единственное намерение выполнить работу, то теперь ситуация изменилась на противоположную. И то немногое время, которое мы тратим на свою работу, отвлекающие факторы в виде телефонных уведомлений заставляют нас терять фокус и концентрацию.
Я был жертвой этого в течение долгого времени, и все благодаря моей привычке читать каждую ветку в Twitter и Reddit и просматривать все последние загрузки в Instagram.
Совершенно очевидно, что я искал способы борьбы с этой зависимостью и наткнулся на несколько цифровых оздоровительных приложений, которые обещали бороться с этой зависимостью. Иронично, я знаю.
Что искать в приложении Digital Wellness
Изначально я искал приложение, которое прямо сообщало бы мне, сколько времени я провожу в телефоне и, что более важно, сколько времени трачу на него впустую.
Короче говоря, они должны давать представление о вашем экранном времени, анализируя общее время использования, отслеживая использование вашего приложения и количество полученных уведомлений.
Однако, если вы такой же, как я, кто перешел эту точку, лучше поискать более строгие приложения, которые позволяют полностью блокировать определенные приложения или уведомления приложений.
Но, прежде всего, ваше приложение должно включать в себя функцию времени простоя, которая эффективно сигнализирует вам, когда нужно сворачиваться на ночь.
Теперь, когда мы установили основы, давайте посмотрим на некоторые приложения.
1. Ваш час
Мой первый эксперимент был с Твоим часом. Этот использует пассивный способ рассказать вам о ваших привычках телефона. Как только вы разблокируете свой телефон, Your Hour запускает таймер для отслеживания использования. Кроме того, таймер для отдельных приложений не зависит от основного таймера.
Все это делается с надеждой, что как только вы увидите, что таймер работает, вы будете использовать свой телефон более ответственно. Кроме того, пока вы настраиваете приложение, оно попросит вас установить цели использования.
Кроме того, он собирает данные о вашем прошлом использовании и показывает уровень вашей зависимости. Приложение, кажется, думает, что мой все еще умеренный, слава богу.
Кроме того, приложение «Ваш час» дает вам общий обзор времени использования вашего приложения. Кроме того, он также отображает количество разблокировок, среди прочего.
Самое приятное то, что вы можете создавать небольшие задачи, чтобы проверить свой уровень приверженности цифровому благополучию. Есть простые задачи, такие как держаться подальше от телефона в течение часа или не использовать определенное приложение в течение определенного периода времени среди других.
Суть в том, что «Ваш час» мало что делает, за исключением того, что заставляет вас осознать, что нужно быть немного более ответственным в отношении своих привычек к телефону.
2. ЭкшенДэш
Мой второй эксперимент был с ActionDash, который имеет почти те же функции, что и модуль Digital Wellbeing в телефонах Pixel.
ActionDash предназначен для изучения того, как вы проводите время в телефоне. Он анализирует ваши модели использования, какое приложение вы используете часто, сколько времени вы тратите на каждое из них, среди прочего.
Вся эта информация отображается вам в визуально привлекательных графиках. Будь то ваше еженедельное или ежедневное использование, вы можете найти здесь все о своих привычках к телефону.
Но, в конце концов, ActionDash может только помочь вам. Он может дать вам тонкие намеки на ваше экранное время и ваши привычки использования, но когда дело доходит до их действия, увы, он мало что может сделать.
Как говорится, все дело в том, чтобы понять, как вы проводите время в телефоне (а не сколько). Если вы это понимаете, то это хорошо. Но если нет, вы можете взглянуть на следующее приложение.
3. Оставайтесь сосредоточенными
Вы тот, кому нужно нечто большее, чем простые уведомления о времени, проведенном за экраном? Если да, познакомьтесь с Stay Focused.
Как следует из названия, это помогает вам лучше сосредоточиться, позволяя вам установить время использования для каждого приложения. Например, вы можете ограничить использование Netflix до 30 минут в день. И если вы хотите пойти немного дальше, вы даже можете установить дни, когда вы хотите, чтобы доступ был заблокирован.
Функция, которая мне нравится в Stay Focused, — это опция «Количество запусков». Если вы читаете эту статью, вы, должно быть, уже знаете, сколько раз мы открываем и повторно открываем определенные приложения в день. Эта особая функция помогает бороться с этим, устанавливая ограничение по времени. Как только вы превзошли его, вы можете попрощаться с ним на день.
Как и Action Dash, Stay Focused также дает вам визуальное представление о вашем ежедневном использовании. Итак, если вы найдете приложение, которое отнимает ваше время, вы знаете, что делать.
4. По дням
Безусловно, Daywise — одно из немногих приложений, которые, как мне показалось, работают в мою пользу. В отличие от приложений выше, это не блокирует приложения полностью и не показывает график использования вашего телефона. Вместо этого он коллективно блокирует уведомления приложений и показывает их вам позже.
Приложение позволяет разделять приложения в зависимости от их важности. После того, как вы выбрали те, которые вам нужны, вы можете отправить остальные в очередь пакетной обработки и забыть о надоедливых уведомлениях.
Когда придет время, приложение уведомит вас о пропущенных уведомлениях. Чтобы просмотреть их, просто откройте приложение.
Я использую это приложение уже довольно давно, и, само собой разумеется, использование моего телефона резко сократилось. Теперь никто не уведомляет меня снова и снова о личных сообщениях в Instagram или моей активности в Twitter. И даже если я разблокирую свой телефон, пустой лоток уведомлений заставляет меня держать его заблокированным.
Приложение имеет множество настраиваемых параметров. Вы также можете настроить как приложения, так и время.
5. Цветной бриз
Использование телефона перед сном — обычная практика для многих из нас. Вы бы прокручивали бесконечные потоки тем Reddit или просматривали списки Amazon, и, прежде чем вы это узнаете, вы бы потратили впустую драгоценное количество времени.
Color Breeze пытается решить эту проблему, раскрашивая экран в оттенки серого. Это простое приложение, в котором вам нужно ввести время и день недели, а приложение позаботится обо всем остальном.
Единственная немного сложная проблема заключается в том, что это приложение будет работать, когда вы предоставляете разрешения через ADB. Выполните следующие шаги, чтобы заставить это приложение работать.
Шаг 1: перейдите в настройки телефона, прокрутите вниз до пункта «Система» и найдите «Номер сборки». Коснитесь номера сборки семь раз, чтобы активировать настройки разработчика.
Шаг 2: После этого включите параметр отладки по USB (в разделе «Параметры разработчика»).
Шаг 4: Если у вас не установлен ADB, скачайте и установите Minimal ADB и Fastboot на свой ПК.
После установки программы автоматически откроется командное окно.
Шаг 5: Теперь подключите телефон к ПК и введите следующую команду в командном окне.
adb devices
Это покажет список доступных устройств.
Затем введите следующую команду, и все.
adb shell pm grant com.reverp.colorbreeze android.permission.WRITE_SECURE_SETTINGS
Шаг 4: Теперь откройте приложение, и вы увидите небольшой флажок с надписью «Включить Color Breeze».
Нажмите «Настройки», чтобы настроить его дальше.
Я знаю, шаги могут показаться немного сложными для простого приложения. Но поверьте мне, вы сами будете держать свой телефон выключенным, когда увидите, что экран окрашен в серый цвет.
Сделайте перерыв!
В следующий раз, когда вы почувствуете безумное желание разблокировать телефон и продолжить прокрутку, вы можете вместо этого прогуляться. Поверьте, это того стоит (кроме случаев, когда вы в метро и едете на работу).
Попробуйте эти цифровые оздоровительные приложения и дайте нам знать, какое из них больше соответствует вашим потребностям.
Далее: часто ли вы забываете делать перерывы? Если да, пусть следующее расширение Chrome поможет вам оставаться в форме.
