Когда мы спим, мы чередуем циклы глубокого и легкого сна. Эти фазы обычно длятся 30 минут. По крайней мере, так говорит нам наука, но режим сна у каждого из нас разный. Кто-то засыпает, как только ложится в постель, кому-то требуется несколько часов. Вот почему мысленно рассчитать, когда вы будете находиться в режиме легкого сна, и настроить будильник на это время, не всегда получается. Однако это возможно, если вы готовы передать ответственность приложениям для отслеживания сна.
Как это работает
Приложения для отслеживания сна отслеживают ваши движения во время сна. Если вы находитесь в глубоком сне, вы не двигаетесь по своей кровати и не переворачиваетесь во сне. В режиме легкого сна вы, вероятно, находитесь.
Как это работает: вы даете приложению 30-минутное окно, когда вы хотите проснуться, убедитесь, что телефон заряжается, заблокируйте экран из приложения, чтобы приложение оставалось активным, а затем держите его рядом с собой на кровати. Акселерометра в вашем телефоне достаточно, чтобы отслеживать ваши движения во сне. В течение 30-минутного окна приложение мягко разбудит вас, когда вы находитесь в легком сне.
Приложения для отслеживания сна служат двум целям: 1) Чтобы мягко разбудить вас, когда вы находитесь в режиме легкого сна, чтобы вы были свежими и готовыми провести день. 2) Чтобы отслеживать ваши личные режимы сна и предоставлять вам конкретные цифры. Приложения предоставляют вам статистику, например, сколько из них было «хорошего сна», как долго вы спали, а некоторые даже дают общую оценку эффективности.
Больше, чем просто просыпаться
Приложение, которое будило вас в нужное время, чтобы вы не заснули, также работало всю ночь, отслеживая ваши движения. Он знает, как долго вы находились в режиме глубокого сна, сколько времени вы потратили на чтение на своем iPhone вместо того, чтобы пытаться заснуть (хорошо, это не так, но должно), и покажет вам, сколько времени вы спите. на самом деле был «хороший сон».
На основе всего отслеживания некоторые приложения также дадут вам оценку эффективности. Конечно, отслеживание не будет таким продвинутым, как ношение фитнес-трекера, такого как Gear Fit (есть способы их интеграции, но об этом позже), но отслеживание вашего сна с помощью таких приложений также не является ненадежным.
Теперь, когда мы знаем, что такое отслеживание сна, давайте поговорим о приложениях.
1. Будильник цикла сна
Будильник Sleep Cycle доступен как для iOS, так и для Android и стоит 0,99 доллара. Приложение с синими бликами и простым белым текстом выглядит приятно для глаз. Приложение также имеет тестовый режим, чтобы проверить, действительно ли работают датчики отслеживания сна. В качестве теста вас просят аккуратно перевернуться в постели с телефоном, лежащим сверху вниз.
Поскольку это платное приложение, в нем есть все, что вам нужно. Подробные недельные и месячные графики, ночная статистика, резервное копирование в облако, множество вариантов будильника и многое другое.
2. Время сна — будильник для iOS и Android
Sleep Time (iOS, Android) — это бесплатная альтернатива Sleep Cycle, и, как и бесплатные приложения, в ней есть все необходимое. Вы получаете отслеживание сна с помощью бесплатного приложения, настраиваемый будильник и статистику. Приложение для Android не обновлялось более года, но приложение для iPhone находится в активной разработке и имеет дополнительные функции, такие как поддержка сопроцессора M7 для iPhone 5s, экспорт в виде электронных таблиц Excel и т. д. Для бесплатного приложения, особенно для iPhone, вы действительно не ошибетесь с Sleep Time.
3. Спите как Android
Sleep as Android — это приложение для отслеживания сна, которое существует уже много лет. Я попробовал приложение 2 года назад — сейчас оно намного лучше, особенно для глаз. Если вы хорошо разбираетесь во вселенной Android, это приложение для вас. Он поддерживает отслеживание запястья Pebble и Gear 2 в дополнение к обычным функциям статистики, графиков и сигналов тревоги.
В приложении также есть проверка пробуждения. Это означает, что вам нужно заняться математикой, встряхнуть телефон или посчитать несколько овец, прежде чем будильник отключится. Есть ли лучший способ убедиться, что вы бодрствуете? Хотя приложение многофункционально, технически оно не бесплатно. Бесплатное приложение дает вам только двухнедельную пробную версию отслеживания цикла сна с умным пробуждением, в основном по той причине, по которой вы используете приложение. Но обновление стоит всего доллар, что стоит набора функций.
В заключение
Если вы только начинаете пользоваться iPhone, используйте Sleep Cycle. Если вы используете Android, начните со Sleep as Android и, если вам это нравится, разблокируйте платные функции через две недели.
Изображения через: Крис Уэйтс, Беверли Гудвин.
