В связи со снижением концентрации внимания и ростом стресса мы начали искать приложения для медитации. Эти приложения утверждают, что помогают вам быть внимательными и уменьшают беспокойство и стресс с помощью сеансов с гидом. Вдохновленный успехом таких лидеров, как Headspace и Calm, на сцене появился новый игрок. «На 10 процентов счастливее» основан на реальных встречах Дэна Харриса с наркотиками, войной, депрессией, стрессом и, наконец, медитацией и умиротворением. Какое-то путешествие, да?
Я уже несколько раз использовал и рекомендовал Headspace. Энди Паддикомб был монахом, хорошо разбирающимся в искусстве медитации. Он проведет вас через весь процесс.
Дэн Харрис, журналист по профессии и автор одноименной книги, утверждает, что нашел технику медитации для «остальных из нас». Это означает людей, которые скептически относятся ко всему этому, но все же хотят попробовать, потому что в глубине души знают, что это работает.
1. Пользовательский интерфейс приложения
Headspace имеет красивый пользовательский интерфейс с множеством анимированных персонажей и видеороликов, которые помогут вам начать работу. Внизу есть четыре вкладки, которые говорят сами за себя. Несмотря на количество курсов, пользовательский интерфейс прост в навигации и удобен в использовании.
Неудивительно, что 10 Percent Happier следует этому примеру с анимированными персонажами и видео. Он спросит вас, почему вы хотите медитировать, и использует эту информацию, чтобы создать для вас подходящее руководство по курсу. Как только приложение сохранит ваши настройки, вы сможете войти в систему с помощью Google или Facebook.
В этот момент Дэн Харрис поприветствует вас коротким видеообращением. Видео о том, как он перенес паническую атаку во время прямого эфира по телевидению и как ему помогли специалисты по медитации и уходу за собой.
Внизу есть пять вкладок, которые мы рассмотрим более подробно ниже.
2. Сеансы медитации
В Headspace входит 30 бесплатных занятий, разделенных на 3 базовых курса, рассчитанных на целый месяц. Каждый сеанс длится около 10-15 минут и начинается с минутного видео, объясняющего, чего ожидать и что делать. Энди Паддикомб обладает британским акцентом и мягким голосом, идеально подходящим для учителя медитации. У них сейчас тоже есть женский голос, но я его не слышал.
У 10 Percent Happier также есть базовый курс, но только с 7 бесплатными занятиями. Затем вам нужно подписаться, чтобы разблокировать остальные. У них также есть много учителей, кроме самого Дэна, курсы которых доступны в приложении. 10 Percent Happier — это платформа для учителей. Вы можете просмотреть их профили, чтобы узнать о них больше. Больше учителей означает разнообразие, но также и несоответствие между стилем и голосом.
Энди Паддикомб — буддийский монах, который научился искусству медитации во время своих путешествий по азиатским странам. Позже он основал Headspace и стал предпринимателем. Дэна Харриса призвали создать курс для платформы, но они сохранили его в качестве соучредителя после того, как сочли его методы эффективными и имели обширный опыт.
В обоих приложениях сеансы проведут вас через процесс с короткими паузами между ними, чтобы вы могли следовать инструкциям, которые представляют собой простые команды, такие как «сделай это», «подумай об этом» и так далее.
3. Курсы
Библиотека Headspace увеличилась с тех пор, как я последний раз проверял. Есть несколько новых курсов, таких как воспитание детей, спорт и специальный курс для студентов.
Поскольку 10 Percent Happier следует формуле платформы курса, каждый учитель может предложить что-то уникальное. Все они являются экспертами в своей нише, что делает контент богатым, а курсы разнообразными. Существуют специальные курсы с занятиями по таким темам, как здоровье, стресс, сосредоточенность, счастье, эмоции и даже пробуждение.
И в Headspace, и в 10 Percent Happier есть специальный раздел для сеансов сна. Я нахожу, что кто-то разговаривает, когда я пытаюсь задремать, что меня раздражает и беспокоит. Тем не менее, родители рассказывают истории, чтобы усыпить детей, и многие взрослые, у которых есть проблемы с засыпанием, могут найти эти сеансы полезными. Каждому свое.
Эти сеансы сна включают приемы для расслабления перед сном и содержательные сказки на ночь.
4. Синглы и разговоры
10 Percent Happier предлагает ряд одиночных или разовых медитаций, которые вы можете слушать в зависимости от того, как проходит ваш день. Не можете сосредоточиться? Чувствуете беспокойство? Есть сотни занятий от разных учителей по разным темам.
Тогда есть Беседы, которые являются медитацией «на ходу» для вас. Предполагается, что это для людей, которые спешат и у которых нет времени на медитацию. Вы можете думать о них как о подкастах. Каждый день выходит новый подкаст или сингл.
5. Платформа и цены
Headspace доступен на Android и iOS, а годовой план будет стоить вам 94,99 доллара. Точно так же 10 Percent Happier также доступен на обеих платформах по конкурентоспособной цене в 99,99 долларов в год.
Headspace предлагает меньший выбор, что упрощает выбор, особенно хорошо для начинающих, которые могут быть перегружены слишком большим количеством вариантов. Программа «10 Percent Happier» очень разнообразна, и «Беседы» могут помочь людям выпустить пар. Больше подходит для среднего уровня и экспертов, но новички, похоже, одинаково довольны результатами.
Отвечать, а не реагировать
Сундар Пичаи, генеральный директор Google, придумал теорию тараканов, которая просто прекрасна. Вы не можете контролировать внешние силы, но вы можете контролировать внутренние реакции и научиться реагировать, а не реагировать. Это один урок, который я вынес из медитации.
Я бы порекомендовал вам начать с Headspace, а затем перейти к «На 10 процентов счастливее». В конце концов, вы должны быть в состоянии медитировать без какого-либо руководства. Истинная медитация означает полное сосредоточение без перерывов, а это значит, что нет движения!
Следующий: Ищете приложения для прослушивания расслабляющих звуков во время медитации или тренировки? Нажмите на ссылку ниже, чтобы найти 4 таких приложения для Android и iOS.
